昆明长松园-立夏将离春去也， 几枝蕙草正芳舒。

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月05-07日，此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。历书:”斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是表示万物进入旺季生长的一个重要节气。时至立夏，万物繁茂。

节气三候

一候蝼蝈鸣

这一节气，可先听到蝼蛄在田间鸣叫，聒噪着夏日来临。也有说法是指青蛙鸣叫。

二候蚯蚓出

蚯蚓生活在潮湿阴暗的土壤中，当阳气极盛的时候，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土。

三候王瓜生

这一时节，王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长，广袤大地各类瓜果谢花结果，生机勃勃。

迎夏仪式

“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。立夏阳气渐长，万物随阳气上升而茁壮成长。古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这天，古人常举行迎夏仪式。

吃立夏蛋

在立夏这一天，我国大部分地区都有吃立夏蛋的习俗，有水煮蛋也有茶叶蛋，鸡蛋长得圆圆溜溜的，象征生活的圆满，立夏日吃鸡蛋是希望这一年能收获满满，也是为了祈祷夏日的平安，避免“疰夏”。

吃立夏饭

立夏饭又叫“五色饭”，五色饭中有红豆、绿豆、黑豆、青豆和黄豆，古人煮5色饭的用意是想让五行达到平衡，有五谷丰登的意思，也有身体健康的寓意；现在很多地方的立夏饭都进行了改版，用糯米搭配一些这个季节常见的食材，例如：蚕豆、春笋、胡萝卜、咸肉等等。

起居养生

立夏宜夜卧早起加午间小憩。夏季日出早、日落晚，阳气旺盛。人顺应天地自然，起居方面应该适当早起，增加白天的活动时间。这里的“夜卧”是相对于秋冬入睡时间而言，并不是建议人们熬夜晚睡，是指不应该超过晚上11点。因此，在保障睡眠时间的前提下，适当地“早起”。

饮食养生

立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之立夏节气要养心，为安度酷暑做好准备。

运动养生

进入夏季，一般早上6时天就亮了，人也应顺时而起，站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。但是，夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。

膳食推荐

蘑菇鲜贝汤

材料：蘑菇、小白菜、碎干贝、高汤、盐少许。

做法：蘑菇洗净、切片；小白菜洗净切成小段，备用；将碎干贝泡水约3小时，捞起沥干水分；将高汤倒入锅中，加入蘑菇、小白菜及碎干贝，开火煮滚，接着加入少许盐调味即可。

功效：宣肺解表、益气安神、消痰化浊、滋阴补肾、开胃消食、和胃调中。

红枣鸡汤

材料：大枣、鸡、枸杞、生姜、盐等调料。

做法：鸡肉洗净，切块，焯水去血水，红枣、枸杞洗净，浸泡10分钟，生姜洗净拍扁。然后将所有材料放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入适量盐调味，再炖煮10分钟即可。

功效：养心安神、健脾祛湿、滋阴补血。

荷叶莲子粉蒸肉

材料：鲜荷叶1张、莲子20g、猪五花肉250g、糯米粉50g、香葱20g、食盐、白糖、生抽、老抽、蚝油适量。

做法：鲜荷叶洗净，放入加盐的沸水锅中煮1分钟，取出备用。莲子打粉，五花肉切片备用。莲子粉中加入盐、白糖、老抽、生抽、蚝油、糯米粉，搅拌拌匀做成腌料。将腌料放入五花肉中，抓匀，腌制1小时左右，用荷叶包食裹，芦苇或线扎紧开口，入蒸笼大火蒸30分钟左右，至肉软烂，打开荷叶，撒少许香葱即可使用。

功效：清热解暑、健脾益精。

穴位养生

内关穴

位置：内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌健与挠侧腕屈肌健之间。

手法：按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。

功效：治疗心包经及前臂诸疾。

劳宫穴

位置：劳宫穴位于手掌心的第二、第三掌骨之间，偏于第三掌骨。若将手握成拳头状，中指指尖所抵即是劳宫穴。

手法：采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次。

功效：清心火、安心神。

少府穴

位置：该穴位于人体的手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖处即是。

手法：以拇指点揉穴位5分钟。

功效：清心泻火、行气活血。

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