二十四节气养生——大雪

“大雪”是农历二十四节气的第21个节气，标志着仲冬时节的正式开始。中医上素有“春夏养阳 秋冬养阴”之说，冬季属阴，要以固护阴精为本，那么大雪节气养生，究竟该怎么做呢？

一、饮食养生

大雪正是“进补”的好时节，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎等。果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子、龙眼等。北方地区气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气，南方地区寒气不重，则可以吃鱼、鸭等食物温补，正所谓“冬天进补，开春打虎”。

需要注意的是阴虚体质表现为烦躁、低热、眠差、盗汗、手足心热、舌红少苔、大便燥结等的人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。

二、起居养生

1、室内要经常通风，尤其是天气好的时候要适时开窗通风，让空气对流。

2、室温切莫过高，有人喜欢把室温调高，在室内穿短衣短裤，如此不利于阳气潜藏，还容易感冒，推荐室温在20℃左右。

3、室内要保湿，过于干燥容易对皮肤、呼吸道、胃肠道造成不良影响，可以适当的使用加湿器或者在散热设施洒水，以保持室内空气湿润，同时注意多饮温水。

4、做好防寒保暖工作，外出时加衣，睡眠时加被，要保护好胸腹部和关节部位，尤其是心脑血管疾病、胃肠道疾病、骨关节病的患者更要注意。

选择慢跑、快走最适宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

四、中医特色督灸养生

督脉灸简称为督灸，也称为长蛇灸，具有温阳散寒、通络止痛的作用，还具有一定的养生保健功效。

督脉灸是从背部大椎开始，到肾俞为止的一个大面积艾灸疗法。先在督脉上撒督灸粉，然后再铺上姜末，最后在上面点燃艾柱，这一系列操作可以增强督脉的功能，振奋身体阳气，起到温阳散寒的作用，对于阳虚疾病有一定的作用。同时对于颈肩关节疼痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨性关节炎等也具有一定的止痛作用。另外，定期进行督脉灸还可以激发督脉功能，调节气血阴阳平衡，祛除体内积寒起到一定的预防保健作用。