昆明长松园陵园-一年之计在于春，养生养气正当时

昆明长松园陵园-一年之计在于春，养生养气正当时

立春养生

阳气生发 万物始生

春季阳气生发、万物始生，

所谓“一年之际在于春”。

立春是24节气中的第一个节气，

立春来了，

一年四季从此便开始了。

立春是非常适合养生的，

借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，

通过适当的养生方式，

可为一整年的健康打下基础。

东风解冻

立春之日“东风解冻”，

东方属木，

木为火之母，火气温，

由此才“冻痕销水中”，

“波起轻摇绿”。

蛰虫始振

立春日后五日“蛰虫始振”，

“蛰虫”是冬藏之虫，

此时被惊醒，动而未出。

鱼陟负冰

再五日“鱼陟负冰”，

陟是升，鱼因水底暖，

感知阳气而上升，

冰尚未消融而负冰。

“立雪鹤深睡，负冰鱼聚沉”，

春气还弱。

立春之后，冬天的阴寒并未消散，

还会出现倒春寒等自然现象；

而这时由冬入春，

人的抗病能力和对气候的适应能力极弱，

容易生病。

所以立春的养生，

就变得尤为重要，

只有抓住重点才能事半功倍，

而立春养生，

主要应该抓住两点：

生发阳气和调顺肝气。

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”

春季是人体阳气生发的季节，

应顺应天地阴阳之气，

给予适当的调摄，使阳气得以宣达。

此时的人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗，

气血已经从内脏开始向外走了，

而此时天气阴寒未消，

身体虚弱之人阳气会生发无力，

因此我们需要生发阳气！

“春不减衣，秋不戴帽”。

立春气温还未转暖，

不要过早减掉冬衣。

立春时节阳气渐生，

而阴寒未尽，

正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔，

也正处于从闭合到逐步开放的过程，

对寒邪的抵抗能力有所减弱，

如果穿得少了，

一旦遭遇寒凉的侵袭，

毛孔就自动闭合，

体内的阳气得不到宣发，

以致产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。

此时衣着主张“下厚上薄”，

以助春阳升发之势。

春天最常见的生发阳气的食物是：

芽菜、韭菜、葱蒜。

芽菜就是我们常见的

绿豆芽、黄豆芽、花生芽、春芽。

我们做这些芽菜的时候一定要少放，

最好不放醋，

因为醋主收敛，

入肝经，会抑制肝气的生发，

造成肝气郁结。

绿豆芽寒性重，易伤脾胃，

因此脾胃虚寒之人，

多放一些葱姜蒜等中和其寒性。

另一方面，

减少食盐摄入量也很关键，

因为咸味入肾，

吃盐过量易伤肾气，

不利于保养阳气。

春季阳气初生，

饮食的调养除了注意升发阳气，

还要投脏腑所好。

唐代药王孙思邈在《千金方》中说：

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

就是说，

春天，应适当吃些辛甘发散之品，

不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具有收敛之性，

不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

食物可选择辛温发散的葱、

香菜、花生、韭菜、虾仁等，

少食辛辣之物。

随着气温回升，

立春后人们要逐渐增加户外活动的时间，

这可以加快血液循环，

有利气血运行。

不过由于立春后天气乍暖还寒，

这时比较适合进行节奏和缓的运动，

可以去户外散步、晒太阳、打球、打太极，

让气血通畅，郁滞阳气疏散，

提高免疫力。

立春后气候仍然干燥，

运动时补充水分也是很必要的。

立春后的运动以“微汗”为好，

“汗为心之液”、大汗会损伤心阳。

《养生论》说：

“春三月，每朝梳头一二百下”。

春季每天梳头是很好的养生保健方法。

因为春天是自然阳气萌生升发的季节，

这时人体的阳气也顺应自然，

有向上向外升发的特点，

表现为毛孔逐渐舒展，

代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，

正符合这一春季养生的要求，

有宣行郁滞，疏利气血，

通达阳气的重要作用。

中医认为：春属木，与肝相应。

所以立春养生以养肝为主，

中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。

因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，

力戒暴怒或心情忧郁。

可以通过外出活动，

多晒太阳等调养情绪的方法，

使春阳之气得以宣达，

从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，

广步于庭，被发缓形，以使志生……

此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

意思是说立春开始后自然界生机勃勃，

万物欣欣向荣，

这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，

早睡早起，早晨去散散步，放松形体，

使情志随着春天生发之气，

而不可违背它，

这就是适应春天的养生方法。

违背了这种方法，就会损伤肝。

我们在看电视的时候，

可以敲打、按揉、拉伸肝经；

顺着肝经按揉，如果有疼痛点，

一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。

否则就会肝气不顺。

艾灸太冲穴是生发肝阳的好方法。

“太冲穴”是肝经的原穴，

也是储存肝经元气的仓库。

每天艾灸它20分钟能养肝护肝；

艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟。

而脚每天有意识地用力重复抓握动作，

也能起到补肝作用。

总之，

立春之后的养生，

应顺应阳气生发的天地之气，

帮助人体阳气发散，

才能为健康加分。